芙蓉配

中心提示：近来宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长距离跑身亡，音讯一出，跑步死的人的论题再次引起社会的广泛注重。在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有必定的跑速，一起要求呼吸时的深度要适合，即不能过浅，也不宜过深。

材料图

近来宁乡偕乐桥镇杉山冲中学的15岁男生练长距离跑身亡，音讯一出，跑步死的人的论题再次引起社会的广泛注重。体育锻炼本是为了强身健体，而一旦和考试挂上了勾，就变得如此沉重,乃至比生命还重要了？大批的学生“不要命相同的学”“玩命相同的操练”。而现在真的见到跑没了命的，不应该让我们好好的反思一下么？21CN体育讨教跑步专家，并精心整理了一份科学跑步的要诀供各位友参阅：

一、 注重准备活动的组织

准备活动的首要意图是进步体温，使血液循环体系功用得到增强，呼吸循环体系机能得到确保体育课根本部分操练中能量的需要和使用。别的，还使肌肉、肌腱和结缔组织的伸展性增大，关节的有用运动规模添加，削减运动损害。

在组织准备活动的内容时应考虑以下几点：

㈠应以走或慢跑的运动为主，用各种体育游戏做准备活动时要结合走和慢跑的操练进行，以使体温逐步升高。

㈡可在慢跑后做些徒手操替换进行。柔韧性操练的运动起伏应逐步添加，应要点加强踝和趾关节的活动，加强小腿后群肌肉和跟腱等部位的活动。

㈢应考虑时节和气候、课时的长短等要素，一般使用20分钟左右，单节体育课的时刻短，准备活动的时刻不行，在进行根本部分的操练时，强度应逐步进步。

二、 把握正确的呼吸办法

跟着跑速的进步，氧气供给缺乏，就需要有意识地操控呼吸的频率和深度，并依据个人的跑速和心肺体系的机能状况选用不同的呼吸节奏，即四步一个呼吸周期、三步一个呼吸周期和两步一个呼吸周期等呼吸办法。

在学习正确的呼吸节奏时，可要求学生有必定的跑速，一起要求呼吸时的深度要适合，即不能过浅，也不宜过深。

近年来，俄罗斯的一名教练找到了一种新式的中长距离跑呼吸办法，这种办法的根底是分段吸入空气，这样能充沛地吸收空气中的氧气，延伸氧气在体内的坚持时刻，一起，使体内发生的二氧化碳能充沛排出。

分段呼吸的办法是：一次吸气分红四次接连的吸气与一次正常的呼气构成一个呼吸周期，并使呼吸与步数相适应。第一步周期合作前两次吸气，第二步周期合作后两次吸气，第三步周期合作正常的呼气。这种呼吸办法可直接在跑的操练中运用，很快就能把握。

共享到： | | |